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Computador o dia todo, ombros colados às orelhas?

Acaba o dia de trabalho e o pescoço parece de pedra. Vira a cabeça e algo puxa. À noite, surge uma dor de cabeça surda a partir da nuca. É o "pescoço de secretária", e está em todo o lado.

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Num estudo com 601 trabalhadores de escritório em Portugal, 56% tinham dor no pescoço. O risco era maior entre os 50 e os 65 anos e em quem trabalhava mais de 3 horas sem pausa.

Porque acontece

• A cabeça pesa. Quando se inclina para o ecrã, o pescoço e a parte de cima das costas seguram-na o dia inteiro.
• Os ombros sobem. O stress e o ar condicionado fazem-nos encolhê-los sem dar por isso.
• Não nos mexemos. Horas na mesma posição deixam os músculos rígidos e com pouca circulação.
• O rosto também paga. A tensão do pescoço liga-se ao maxilar e ao couro cabeludo: por isso um pescoço rígido vem muitas vezes com um rosto cansado.

5 soluções para começar hoje

1. Ecrã à altura dos olhos, centrado à sua frente.
2. Uma pausa de 2 minutos a cada hora: levante-se e rode os ombros para trás 10 vezes.
3. Recolher o queixo: leve o queixo suavemente para trás, mantenha 5 segundos, repita 5 vezes.
4. Rato perto do corpo, para o braço não ficar esticado.
5. Duche quente no pescoço antes de dormir.

Quando alongar não chega: massagem Head & Shoulders

Há nós que não se soltam sozinhos. A nossa massagem Head & Shoulders, de 30 minutos, trabalha a parte de cima das costas, os ombros, o pescoço e o couro cabeludo, exatamente as zonas que um dia de secretária sobrecarrega.

• Solta os ombros e a nuca
• Alivia aquela sensação de peso e cansaço na cabeça
• Cabe na hora de almoço: 30 minutos, 35 €

Quer mais? Junte uma massagem à cabeça de 10 minutos (10 €), ou combine com uma massagem facial: quando o pescoço solta, o rosto relaxa também.

Disponível em Parede e Lisboa. Ver preços e marcar.

Na Parede e em Lisboa fazemos massagem de cabeça e ombros de 30 minutos e massagem corporal completa, a forma mais rápida de soltar o pescoço depois de um dia ao computador.

Perguntas frequentes

Tenho de me despir? Só precisa de deixar livres os ombros e a parte de cima das costas.

Com que frequência? Para um pescoço muito tenso, uma vez por semana durante 3–4 semanas e depois a cada 2–4 semanas para manter.

É um tratamento médico? Não. É uma massagem de relaxamento e bem-estar. Dor aguda ou que irradia, dormência nos braços ou dor depois de uma lesão precisam primeiro de um médico ou fisioterapeuta.

Posso fazer na hora de almoço? Sim, demora 30 minutos.

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